{"id":857,"date":"2021-02-14T19:33:39","date_gmt":"2021-02-14T19:33:39","guid":{"rendered":"http:\/\/wp.naturheilpraxis-annegrayer.de\/?page_id=857"},"modified":"2021-02-17T19:50:03","modified_gmt":"2021-02-17T19:50:03","slug":"clone-of-akute-und-chronische-schmerzen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.naturheilpraxis-annegrayer.de\/?page_id=857","title":{"rendered":"Meditieren f\u00fcr einen besseren Schlaf"},"content":{"rendered":"

Meditation: der Weg zu einem besseren, erholsameren Schlaf <\/h2>\n

Meditation kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Als <\/span>Entspannungstechnik<\/strong><\/span> kann sie Geist und K\u00f6rper beruhigen und gleichzeitig den inneren Frieden f\u00f6rdern. Wenn sie vor dem Schlafengehen durchgef\u00fchrt wird, kann die Meditation dazu beitragen, <\/span>Schlaflosigkeit und Schlafst\u00f6rungen zu verringern<\/strong><\/span>, indem sie die allgemeine Ruhef\u00f6rdert.<\/span><\/p>\n

Wie kann Meditation beim Schlaf helfen?<\/h3>\n

Wenn Sie meditieren, treten eine Vielzahl physiologischer Ver\u00e4nderungen<\/strong> auf. Diese Ver\u00e4nderungen l\u00f6sen den Schlaf aus, indem sie bestimmte Prozesse in Ihrem K\u00f6rper beeinflussen. In einer Studie aus dem Jahr 2015, die in JAMA internal MedicineTrusted Source ver\u00f6ffentlicht wurde, analysierten Forscher zum Beispiel, wie Achtsamkeitsmeditation<\/strong> 49 Erwachsene mit m\u00e4\u00dfigen Schlafproblemen beeinflusst hat. Den Teilnehmern wurden nach dem Zufallsprinzip 6 Wochen Meditation oder Schlafhygieneaufkl\u00e4rung zugeteilt. Am Ende der Studie erlebte die Meditationsgruppe weniger Schlaflosigkeitssymptome und weniger Tagesm\u00fcdigkeit.<\/p>\n

Den Forschern zufolge hilft Meditation wahrscheinlich auf verschiedene Weise. Schlafprobleme r\u00fchren oft von Stress und Sorgen her, aber Meditation verbessert Ihre Entspannungsreaktion. Sie verbessert auch die Kontrolle des autonomen Nervensystems<\/strong>, wodurch Sie weniger leicht geweckt werden.<\/p>\n

Meditation kann ebenfalls helfen um:<\/p>\n

    \n
  • Melatonin (das Schlafhormon) erh\u00f6hen<\/span><\/li>\n
  • Serotonin (Vorl\u00e4ufer von Melatonin) erh\u00f6hen<\/span><\/li>\n
  • Herzfrequenz reduzieren<\/span><\/li>\n
  • den Blutdruck zu senken<\/span><\/li>\n
  • Teile des Gehirns zu aktivieren, die den Schlaf kontrollieren<\/span><\/li>\n
  • Ihr K\u00f6rper erf\u00e4hrt \u00e4hnliche Ver\u00e4nderungen in den fr\u00fchen Phasen des Schlafes. Infolgedessen kann Meditation den Schlaf f\u00f6rdern, indem sie diese Ver\u00e4nderungen einleitet.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Wie Sie anfangen k\u00f6nnen von Zuhause zu meditieren <\/h3>\n

    Meditation ist eine einfache Praxis, die \u00fcberall und jederzeit durchgef\u00fchrt werden kann. Sie ben\u00f6tigen keine speziellen Werkzeuge oder Ger\u00e4te. Das Einzige, was Sie brauchen, sind ein paar Minuten.<\/span><\/p>\n

    Der <\/span>Aufbau einer Meditationsroutine<\/strong><\/span> erfordert jedoch \u00dcbung. Wenn Sie sich Zeit f\u00fcr die Meditation nehmen, werden Sie eher in den Genuss ihrer Vorteile kommen. Hier sind die grundlegenden Schritte der Meditation:<\/span><\/p>\n

      \n
    • Finden Sie einen ruhigen Ort<\/span><\/li>\n
    • Setzen oder legen Sie sich hin, je nachdem, was Ihnen am angenehmsten ist. Das Hinlegen ist zur Schlafenszeit vorzuziehen<\/span><\/li>\n
    • Schlie\u00dfen Sie Ihre Augen und atmen Sie langsam<\/span><\/li>\n
    • Atmen Sie tief ein und aus<\/span><\/li>\n
    • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung<\/span><\/li>\n
    • Wenn Ihnen ein Gedanke kommt, lassen Sie ihn los und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Geduld ist der Schl\u00fcssel zum Erfolg <\/strong><\/h3>\n

      Wenn Sie es mit Schlafmeditation<\/strong> versuchen, seien Sie geduldig mit sich selbst. Eine Meditationspraxis ist genau das – eine Praxis. Beginnen Sie mit einer Meditation von 3 bis 5 Minuten vor dem Schlafengehen. Im Laufe der Zeit erh\u00f6hen Sie die Zeit langsam auf 15 bis 20 Minuten. Es wird Zeit brauchen, bis Sie lernen, Ihren Geist zur Ruhe zu bringen.<\/p>\n

      Mehr Aktuelles<\/h2>\n

      \"\"<\/span><\/p>\n

      schlafst\u00f6rungen: arten und symptome<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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